Posturi yoga pentru relaxarea umerilor şi a spatelui

Aşa cum v-am promis, la acest sfârşit de săptămână vă voi arăta câteva posturi yoga care, printre altele, vă ajută să vă relaxaţi, energizaţi, flexibilizaţi umerii (secundar spatele, picioarele). Ele au şi efecte spirituale, pentru mai multe detalii despre fiecare postură şi o ghidare individualizată, vă invit pe mentoryoga.com.

Înainte de toate, rotaţiile umerilor ne ajută în câteva clipe, oriunde am fi. Rotiţi umerii spre în faţă, apoi spre în spate, cât mai amplu şi lent, observaţi relaxarea lor, a gâtului.

1. Postura regelui dansator. Fiind în picioare, prindeţi cu mâna dreaptă glezna dreaptă, apoi vă aplecaţi în faţă până ce trunchiul ajunge paralel cu solul. Spatele este relaxat, arcuirea se face prin tragerea gleznei de către mână, în sus (nu prin încordarea spatelui).  Se face simetric şi pe partea cealaltă. Spatele vă va mulţumi pentru acest exerciţiu.

2. Postura vulturului. Încolăciţi în faţă braţele unul peste celălalt (stângul peste dreptul, apoi dreptul peste stângul), prindeţi palmele şi orientaţi-le spre un punct din faţa voastră, situat la înălţimea ochilor, pe care îl priviţi. Picioarele sunt şi ele încolăcite, astfel: prima oară piciorul stâng este picior de sprijin, iar piciorul drept este în jurul celui stâng, apoi invers. Postura se face cu ochii deschişi, pentru menţinerea echilibrului.

Puteţi face acest exerciţiu pentru braţe şi umeri şi separat, fără încolăcirea picioarelor, când vreţi să vă dezmortiţi după ce aţi stat mult la calculator, de exemplu.

3. Următoarea postură implică suprapunerea picioarelor şi a genunchilor, ca în imaginea alăturată, şi prinderea palmelor în spate. Deşi poate părea dificilă la început, ea ne ajută să elasticizăm încheietura umărului şi să „deschidem” pieptul (să nu mai stăm cocoşate). În plus, elasticizează şoldurile şi genunchii.

Vă doresc o duminică relaxată. Mult succes!

(Va urma)

Dacă ți-a plăcut acest articol sau ți-a fost util,

te rog să îl dai mai departe

și să te abonezi la newsleterul Armonie Feminină,

pentru a primi și alte articole din această categorie.

Reclame

8 comentarii la „Posturi yoga pentru relaxarea umerilor şi a spatelui

  1. Ultima postura e mai mult decat dificila. Mi-ar trebui o extensie de vreo 10 cm la fiecare mana? ;)) M-am ajutat de o linie mai zdravana ca sa realizez oarecum postura… Pentru inceput cred ca e ok si asa, nu? Intr-adevar relaxant! Duminica placuta Veronica.

    Apreciază

    • Intr-adevar, dacă avem încheieturile rigide, „nefolosite”, cum e cea a umerilor, e dificil la început. Însă prin exerciţiu vei ajunge să îţi prinzi palmele. Deocamdată, poţi folosi un prosopel sau o şosetă prinsă de ambele mâini ca să tragi uşor de braţe. Nu-i aşa că te simţi mai bine după aceea, chiar dacă nu ai făcut-o perfect? Succes si o duminică frumoasă şi relaxată 🙂

      Apreciază

  2. multumesc…chiar aveam nevoie de aceste exercitii..pt ca de ceva timp ma cam dor umerii…am dat vina pe hainele groase dar cred ca este si foarte multa tensiune,..mainiile mi le pot prinde dar foarte putin…inca o data multumesc..si o duminica placuta
    gabriela

    Apreciază

    • Gabi, mă bucur dacă te-a ajutat ce am scris aici. Continuă să faci câteva minute de exerciţii pe zi, ca să scapi de tensiuni. Eu recomand tututor Salutul Soarelui, este foarte bun.

      Apreciază

  3. Imi plac aceste posturi care iti iau pur si simplu „greutatatea de pe umeri”, si te simti mai relaxata. In fiecare zi pe langa salutul soarelui aplic una dintre aceste posturi. O zi frumoasa !!!

    Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s